Projekt ATLAS
Dzień dobry, Grzegorz
Twój plan transformacji jest gotowy. Skup się tylko na dzisiejszych zadaniach.
0%1 / 168
Dashboard PRO
Sprawdzanie połączenia…
Synchronizacja zegarka: sprawdzanie…ATLAS sprawdza połączenie z Firebase.
🔔
Plan dnia: sprawdzanie…ATLAS przygotowuje najbliższe przypomnienie.
0
🧭
Plan adaptacyjny: sprawdzanie…ATLAS analizuje gotowość i ostatnie treningi.
🤖
Trener AI: sprawdzanie…ATLAS sprawdza bezpieczne połączenie z Cloudflare Pages Functions.
Możesz zainstalować ATLAS na ekranie głównym.
Dzisiejsza aktywność
PLAN🏋️
Ładowanie planu…
Następny posiłek
--:--
Ładowanie…
🔥 Kalorie0%
0 / 2350
zjedzone dzisiaj
💪 Białko0%
0 / 190 g
zjedzone dzisiaj
💧 Woda0%
0 / 3,5 l
dzisiejszy wpis
🚶 Kroki0%
0 / 8000
dzisiejszy wpis
Szybkie działania
0% wykonanoDzisiejsza checklista
0/12Stan transformacji
Tydzień 1 z 24Aktualna waga—
Cel wagowy82 kg
Obwód pasa—
Ostatni sen—
Postęp do celu
Brak danych⚡ Gotowość dzienna
—
Zbieram dane…Po synchronizacji ATLAS dopasuje dzisiejszą aktywność.
Raport tygodniowy
Ostatni zapis
0/5Nie ma jeszcze zapisanych danych.
Dzisiejszy wpis
Dane zegarka oraz opcjonalny check-in regeneracji
Energia, stres i zmęczenie są dobrowolne. Uzupełnienie ich poprawia ocenę gotowości, ale nie jest wymagane do działania synchronizacji.
Jadłospis 14 dni
5 posiłków dziennie • przygotowanie krok po kroku
Kuchnia
Przepisy krok po kroku dla początkującego
Przepisy
Przepis
Gramatury zostaną przeliczone orientacyjnie.
Składniki
Przygotowanie krok po kroku
Minutnik kuchenny
00:00
Lista zakupów
Automatyczne sumowanie produktów dla wybranego zakresu dni
Produkty o tej samej nazwie i jednostce są sumowane. W nawiasie zobaczysz dni, w których są potrzebne.
Produkty do kupienia
0 pozycjiPlan aktywności
Plan 24 tygodni: ćwiczenia, cardio, spacery i regeneracja dobierane automatycznie
Gotowość dzienna
—ATLAS oblicza zalecenie dla wybranej daty.
Hantle: podany ciężar oznacza ciężar jednego hantla.
Gryf EZ: podany ciężar oznacza łączny ciężar roboczy zgodnie z opisem ćwiczenia.
Plan wybranego tygodnia
automatyczna progresjaPlan uwzględnia dzień tygodnia oraz aktualny tydzień programu. Prędkość, nachylenie i czas cardio rosną stopniowo przez 24 tygodnie.
Historia aktywności
0 wpisówBrak zapisanych aktywności.
Postępy i pomiary
Pełne pomiary wykonuj raz w tygodniu - w niedzielę rano
Mierz się po toalecie, przed jedzeniem, zawsze w podobnych warunkach. Aplikacja przyjmuje pełny pomiar tylko w niedzielę, aby wyniki były porównywalne.
Nowy pomiar niedzielny
Waga i pas
Historia pomiarów
0 pomiarówBrak pomiarów.
Analiza postępów
Automatyczne wnioski na podstawie Twoich wpisów, pomiarów i treningów
Wnioski są orientacyjne. Zmieniaj kalorie dopiero po co najmniej 14 dniach porównywalnych pomiarów i nie traktuj aplikacji jako porady medycznej.
Najważniejsze wnioski
Decyzja na kolejne 2 tygodnie
ATLASETAP L — raport tygodniowy
Porównanie ostatnich 7 dni z poprzednim tygodniem
ATLAS PWA 3.4.0
Raport 7 dni
Ładowanie danych…
0realizacja / 100
Niskie zaufanie
Kroki: obecne 7 dni i poprzednie 7 dni
Sen w obecnym tygodniu
Wnioski z tygodnia
Dzień po dniu
źródło: Firebase / wpisy ATLAS| Data | Kroki | Aktywne kcal | Sen | Tętno | Aktywności | Dane |
|---|
Ważna informacja
Raport pokazuje trendy treningowe i nawyki. Nie jest diagnozą medyczną. Nietypowe lub utrzymujące się zmiany tętna, bóle, duszność albo wyraźne pogorszenie samopoczucia skonsultuj z lekarzem.
ETAP M — Trener adaptacyjny 2.0
Gotowość dzienna i dopasowanie planu na podstawie danych ATLAS
ATLAS PWA 3.8.0 • moduł ETAP M
Gotowość na dziś
Zbieram dane…
Synchronizuję sen, tętno, obciążenie i check-in.
—/ 100
Wstępny
Dzisiejszy plan adaptacyjny
OCZEKUJEŁadowanie planu…
Krótki check-in
opcjonalnieBrak oceny jest dozwolony — wynik zostanie policzony z danych zegarka.
Składniki wyniku
dane wstępneCo wspiera gotowość
Co ogranicza gotowość
Trend: ostatnie 7 dni vs średnia 30 dni
Gotowość z ostatnich 7 dni
wyniki wsteczneJak działa adaptacja
ATLAS nie stawia diagnozy. Wynik jest orientacyjnym narzędziem treningowym. Przy bólu w klatce, duszności, omdleniu, nietypowym kołataniu serca albo wyraźnie złym samopoczuciu przerwij wysiłek i skonsultuj się z lekarzem. Zegarek nie zastępuje badania medycznego.
Wysoka gotowość: pełny plan. Dobra: plan bez dokładania objętości. Umiarkowana: lżejszy ciężar lub krótsze cardio. Niska: regeneracja, spokojny spacer albo odpoczynek. Każda rekomendacja pokazuje, z jakich danych wynika.
ETAP N — inteligentne powiadomienia
Plan dnia, przypomnienia i centrum komunikatów
ATLAS PWA 3.8.0
Twój plan na dziś
Przygotowuję harmonogram…
ATLAS łączy gotowość, plan treningowy, kroki, sen i świeżość danych zegarka.
Powiadomienia: sprawdzanie
Plan dnia
0 zadańHarmonogram i tryb ciszy
lokalnie na tym urządzeniuCentrum powiadomień
0 komunikatówWażne ograniczenie PWA: plan i historia działają zawsze po otwarciu ATLAS. Powiadomienia systemowe są wysyłane, gdy aplikacja jest otwarta lub ponownie uruchomiona. Statyczna wersja Cloudflare bez serwera push nie może zagwarantować przypomnienia o dokładnej godzinie po całkowitym zamknięciu aplikacji przez system telefonu.
ETAP O — adaptacyjny plan treningowy
Gotowość + postępy + bezpieczne zmiany planu
ATLAS PWA 3.8.0
Plan na dziś
Analizuję gotowość i postępy…
ATLAS dopasowuje rodzaj aktywności, objętość oraz ciężary do danych z ostatnich dni.
—gotowość
Adaptacyjny tydzień
7 dniDlaczego plan się zmienia
—Ręczna zmiana aktywności
zawsze wymaga zapisuWprowadzone zmiany
Czat z trenerem ATLAS
zmiany treningu i diety
Ta wersja działa bez zewnętrznego AI. Rozumie konkretne polecenia dotyczące planu, ćwiczeń, kalorii, białka i posiłków. Każda zmiana wymaga potwierdzenia. Pełna swobodna rozmowa AI będzie wymagała później bezpiecznego backendu — klucza API nie wolno umieszczać w publicznej PWA.
Enter wysyła • Shift+Enter dodaje nową linię
ETAP P — Trener AI w chmurze
Pełny czat, analiza danych ATLAS i zmiany wymagające zatwierdzenia
ATLAS PWA 3.8.0
Bezpieczne połączenie AI
Cloudflare Pages Function → OpenAI API
Sprawdzam konfigurację funkcji
/api/ai…Funkcja AISprawdzanie…
FirebaseSprawdzanie…
HistoriaLokalna
Prywatność: klucz API pozostaje zaszyfrowanym sekretem Cloudflare i nigdy nie trafia do GitHuba ani przeglądarki. Funkcja wysyła żądania z parametrem
store: false. Standardowe logi bezpieczeństwa dostawców mogą nadal obowiązywać.Jak ATLAS może pomóc
model: —Trening
Wyjaśnienie gotowości, zmiana dnia treningowego, zamiana ćwiczenia, lżejsza sesja lub regeneracja.
Dieta
Zmiana kalorii i białka, zamienniki posiłków oraz dopasowanie jadłospisu do preferencji.
Zasada bezpieczeństwa
AI nie zapisuje zmian automatycznie. Każda propozycja pojawi się do osobnego zatwierdzenia.
ATLAS nie jest lekarzem ani dietetykiem klinicznym. Przy ostrych objawach, urazie, omdleniu, bólu w klatce lub duszności przerwij wysiłek i skontaktuj się z pomocą medyczną.
Rozmowa z trenerem ATLAS
Gotowy do rozmowy lokalnej
TRYB LOKALNYFIREBASE
Enter wysyła • Shift+Enter tworzy nową linię
Zdjęcia sylwetki
Rób zdjęcia co 4 tygodnie: przód, bok i tył
Jak robić porównywalne zdjęcia: rano, przed śniadaniem, w tym samym miejscu, przy podobnym świetle i z tej samej odległości. Stań swobodnie, nie wciągaj brzucha. Zdjęcia są przechowywane lokalnie na tym urządzeniu w bazie przeglądarki.
Dodaj nowy zestaw zdjęć
Zdjęcia nie są dołączane do kopii JSON, ponieważ plik byłby bardzo duży. Usunięcie danych przeglądarki lub aplikacji może usunąć zdjęcia. Zachowaj oryginały także w galerii telefonu.
Porównanie przed / po
Wybierz dwa zestawyHistoria zdjęć
0 zestawówHistoria
Brak wpisów.
Zegarek / ATLAS Cloud
Xiaomi Watch S3 → Health Connect → Firebase → Dashboard LIVE
ATLAS PWA 3.8.0 – ETAP P
STARTAutomatyczna synchronizacja: zaloguj się tym samym kontem Firebase, które zostało połączone w aplikacji Android ATLAS Sync. Po zalogowaniu dane z zegarka pojawiają się automatycznie. Plików JSON nie trzeba używać na co dzień.
Oczekiwanie na logowanie do Firebase.
Ostatnia aktualizacja
—
Firestore realtime
Dokumenty dzienne
0
users/UID/daily
Aktywności
0
users/UID/activities
Diagnostyka Firebase: oczekiwanie na logowanie.
ETAP K — stabilność synchronizacji
SPRAWDZANIEJak to działa: ATLAS Sync Android wysyła dane z Health Connect do Firebase. PWA nasłuchuje zmian podczas używania i po ponownym otwarciu automatycznie nadrabia brakujące dane. Nie trzeba używać plików JSON.
Połączenie—
Ostatni kontakt z serwerem—
Najnowsze dane zegarka—
Źródło—
Błędy z rzędu0
Kompletność 30 dni—
Sprawdzanie stanu integracji…
Automatyczne ponawianie: 5 s → 15 s → 60 s → 2 min → 5 min. Dane lokalne pozostają widoczne także bez internetu.
Historia danych z zegarka
Ostatnie 30 dni
Kroki dziennie
Sen — godziny
| Data | Kroki | Aktywne kcal | Sen | Śr. tętno | Aktywności | Dane |
|---|
Ważne: PWA nie czyta Health Connect bezpośrednio. Dane są odbierane z Firestore po zalogowaniu tym samym kontem co aplikacja Android. Import JSON pozostaje wyłącznie narzędziem awaryjnym.
Stan integracji
Nigdy nie importowanoModel
Xiaomi Watch S3
Źródło
Mi Fitness
Import
Oczekuje na plik
1. Eksport z Mi Fitness
- Wejdź na konto Xiaomi i wybierz: Prywatność → Zarządzaj swoimi danymi → Mi Fitness → Pobierz.
- Po otrzymaniu archiwum rozpakuj je na telefonie lub komputerze.
- Wybierz poniżej plik CSV albo JSON zawierający dane dzienne lub aktywności.
Eksport Xiaomi może zawierać kilka plików. Najpierw wybierz plik z danymi dziennymi, krokami, snem lub aktywnością. Importer rozpoznaje popularne nazwy kolumn po polsku i angielsku.
Narzędzia awaryjne — rozwiń tylko, gdy synchronizacja LIVE nie działa
Import z ATLAS Sync Android
AWARYJNE1. W ATLAS Sync wybierz Eksportuj plik do ATLAS PWA.
2. Na tym ekranie naciśnij pole Plik ATLAS Sync (JSON) i wskaż zapisany plik
2. Na tym ekranie naciśnij pole Plik ATLAS Sync (JSON) i wskaż zapisany plik
atlas_sync_....json. Import nie usuwa ręcznych wpisów wagi, wody ani diety. Cloud 1.0 zapisuje dane z Firestore do wspólnego magazynu używanego przez Start, Historię i Trening.Nie wybrano pliku.
Po wybraniu pliku zobaczysz pełny podgląd danych.
Import awaryjny: wklej JSON
Gdy Chrome pokazuje plik jako 0 B, otwórz JSON jako tekst, skopiuj całość i wklej poniżej.
Historia synchronizacji
0 importówBrak historii importu.
3. Import awaryjny z Mi Fitness
Nie wybrano jeszcze pliku.
Obsługiwane dane
Kroki
👣
steps / step_count
Kalorie aktywne
🔥
calories / active_calories
Sen
😴
sleep / sleep_minutes
Tętno
❤️
heart_rate / avg_hr
Dystans
📍
distance / distance_km
Czas aktywności
⏱️
duration / active_minutes
Ostatni import
Brak zaimportowanych danych.
Ustawienia
Cele i kopia danych